减肥工具 选对才能有效瘦 - 佳人女性网

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                  减肥工具 选对才能有效瘦

                  2017-10-22 17:44:01互联网责编:实习
                  一周减6斤的哑铃减肥瘦身操 一、弓步?#23219;?#23624;伸 A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。 哑铃锻炼注意事项 Q:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该

                    一周减6斤的哑铃减肥瘦身操

                    一、弓步?#23219;?#23624;伸

                    A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。

                    哑铃锻炼注意事项

                    Q:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗?

                    弹力绳

                    哑铃这个减肥工具的动作训?#32933;?#20110;力量型的减肥运动,做完哑铃动作之后,可以借助一些弹力绳做一些拉伸运动,有助于肌肉的放松。

                    弹力绳减肥瘦身操

                    一、?#23545;?#24335;

                    训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌

                    弹力绳锻炼注意事项:

                    1、使用前检查弹力绳的两端,看看有没有小孔,以防用力时?#31995;?#21457;生危险。

                    呼拉圈

                    呼啦圈这个减肥工具,只要花上十块钱我们就能买的?#20581;?#20511;助它,我们可?#38498;?#22909;的减掉腰?#24247;?#36184;肉。每天抽出20分钟的时间转一转呼啦圈,持续一个星期,腰?#24247;?#36184;肉就有明显的下降。

                    如?#25569;?#30830;转呼啦圈

                    双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩?#21890;恰?#20877;顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。最后,回到初?#30002;?#21183;,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初?#30002;?#24577;。

                    呼啦圈锻炼注意事项

                    1、呼啦圈不要选用太重的

                    呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别?#24651;?#21628;啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动?#24651;?#21628;啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度?#25353;?#33258;己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的?#19981;饕不?#21463;损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉?#19981;?#29305;别费力。呼啦圈的重量最好在中指能?#24576;?#21463;为宜。

                    健身球

                    很多女性都有体型不正、体偏的毛病,而针对体型的矫正,健身球操?#20146;?#21512;?#23454;?#36816;动工具了。利用运动学?#33041;?#29702;来锻炼身体,不仅可以矫正体?#20572;?#21152;速新陈代谢,消除下身水肿,也能给枯燥的减肥运动带来乐趣呢!

                    一、锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂?#23613;?/strong>

                    1、双手各持一只重量为2—4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。

                    健身球锻炼注意事项

                    一、选?#33322;?#36523;球的要点

                  福建体彩31选7走势图